nogi codziennie

[...] (wiem, stary juz jest). Ja za zwichniecie rzepki dostalam 170zl. Przez tydzien mialam gips, pozniej mama kupila mi stabilizator (taki od polowy uda do polowy lydki, zginac nogi sie w nim nie dalo) - w szpitalu mi sciagneli gips i zalozyli ten stabilizator (polecam - duzo wygodniejszy niz gips, a tez dobrze usztywnia noge). Stabilizator nosilam [...]

[...] swych maksymalnych możliwości. Po upływie 4 tygodni mierzysz nowe maksy i powtarzasz cały proces możesz też zmienić ćwiczenia na trudniejsze warianty np starać się odrywać nogi od ściany przy staniu na rękach albo prostować jedną nogę przy L-sit. Generalnie zasada jest taka że przejść do trudniejszego wariantu można dopiero po osiągnięciu [...]

[...] diete no i w dalszym ciagu cwiczenia, Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? Mój trening: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps +codziennie a6w I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie [...]

juz mam caly plan treningowy, teraz tylko wprowadzic chcialem malutkie zmiany dotyczace cwiczen czy mozna w fbw odpuscic sobie plecy i codziennie cwiczyc plecy na drazku, tego typu ze jak przechodze albo wchodze do pokoju to sie podciagam? bo tych podciagniec jest naprawde malo, a chcialbym w miare wyrobic sobie plecy, a podobno drazek je [...]

Plan został poprawiony mam nadzieje że już można śmiało ćwiczyć Poniedziałek: Klata - Wyciskanie Sztangi uchwytem na płasko 4x 10 10 8 8 - Wyciskanie Hantlami skos góra 4x 10 10 8 8 - Rozpiętki skos 4x 10 10 8 8 Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - wyciskanie francuskie sztange łamaną 4x 10 10 8 8 - Pompki w [...]

Witam Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :4miechy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwicze w domu,do dyspozycji mam: -ławka prosta z możliwością skosu górnego oraz uchwytem do ćwiczenia nóg -gryf prosty -gryf łamany -2x sztangietki [...]

[...] i półmaratony). 191cm, 82kg. Sport to mój sposób na życie i największa z pasji! W grudniu, zaczęła boleć mnie prawa noga (początkowo problem był z lewą), styczeń to obie nogi. Zaczęła się terapia manualna (baaardzo doświadczony terapeuta). Kilka zabiegów, baseny (aaa przestałem trenować i biegać) dały zwolnienie bólu z nóg i zcentralizowaniu [...]

Tylko nogi bd musiał same jechać, na brzuch daje codziennie 6 weidera :P Jako ze to dzial dla zaawansowanych, pozostawie to bez komentarza. Mam cicha nadzieje, ze tylko zartujesz. TRICEPS: Wyciskanie wąsko 8<8<6<6 Prostowanie ramion na wyciągu 12<12<10=10 Jako, ze wybrałeś podzial, w którym cwiczysz triceps po wyciskach na [...]

Tylko nogi bd musiał same jechać, na brzuch daje codziennie 6 weidera :P Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off

[...] wielkim autorytetem. Korib ma sto krów. Jego siedemnastoletnia córka Sheila to dobra partia. Jest piękna, wysoka, a przede wszystkim niezbyt chuda. Ma też grube nogi, co dobrze rokuje. Jeśli się ją będzie karmiło mlekiem, stanie się tłusta i piękna, rozmarza się dwudziestoletni Moses, który postanowił ubiegać się o jej rękę. Datę [...]

No to mam tak: Wtorek: Klata +triceps Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko&#8211; 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie hantelka w siadzie 12/10/10/10 -Pompki w podporze tyłem &#8211; 12/12/10/10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10/8/6/6 - [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko): przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] oznacza pewnie, że poprawnie jeden raz. Nie ma co się łamać, bo dużo osób ma problemy z dźwiganiem własnego ciała. Ja radzę podobnie jak "Viren" podkładać pod nogi jakiś taboret, z tym, że próbuj koncentrować się nie na podciąganiu, ale opuszczaniu ciała. Podrywaj się do góry z pomocą nóg, a potem staraj się (oczywiście już bez [...]

[...] rozstaw 2x Max III Dzień Plecy Wiosłowanie (nadchwyt)4x (gryf 9kg) Sciąganie Drążka 4x10 PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (gryf 9kg) Martwy Ciąg ugiete nogi4x (gryf 9kg) Nogi Przysiady 5x10 (gryf 18kg) wzniosy na palcach 4x10 (gryf 18kg) WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI 4x Plan B I dzień Klata Wyciskanie Sztangi Płaska [...]

Witam. Proszę o ocene i wskazówki do ułożonego planu treningu. Chciałbym wreszcie zacząć ćwiczyć poprawnie, wystrzegając się błędów które mogą zrobić więcej złego niż dobrego. Dodatkowym utrudnieniem jest moja ukochana skolioza lędźwiowa, która towarzyszy mi odkąd pamiętam :P Na nią mam już stały zestaw ćwiczeń korekcyjnych, ale niestety musiałem [...]

Witam, chciał bym się z Wami podzielić relacjami z mojej wycinki ponieważ troche się tego nazbierało.Teraz troszeczkę o mnie: Wiek - 15 Waga - 86.6kg Wzrost - 170 Staż - nieco ponad 2 lata A więc do rzeczy, przez te 2 lata cały czas masowałem, lecz niestety oblewało mnie tłuszczem coraz bardzie.Ostatni cykl masowy skończyłem 1 września.Był to cykl [...]

Zerowy? Pół roczny z przerwą na wakacje. Gainera wiem w jakim celu i jak stosować. Była taka opcja do wpisanie to wpisałem. Pomysł splitu jest taki, że chcąc ćwiczyć nogi, wybierałbym się siłownię na uczelnie. Jest ona dość kiepsko wyposażona i dojazd na tamtą siłownie zajmuje trochę czasu - robiąc FBW miałbym codziennie nogi, więc nie miałbym jak [...]

Co polecacie. Trenowałem pod kątem rzeźby FBW ostatni miech i nie wiemczy nie przeżucić się na SPLITA;pon-klata bic, śr-plecy,tric pt-nogi,bary i codziennie brzuch?co wy na to

[...] wiec tego akurat nigdy nie zaniedbalam. W efekcie tego wszystkiego wygladam jak na zdjeciach, a chcialoby sie wreszcie wygladac zgrabnie, bez tych zwalow tluszczu i miec nogi a nie NOGI. Zatem prosze ekspertow o opinie :) Obecnie zaplanowalam cwiczyc 5 x tyg: pon, sr, pt - godzina rowerek wt, czw - 40 min silka + 30 min rowerek dieta: 1800 [...]

Witam ponownie Z racji braku funduszy na karnet (leki to drożyzna) gdzieś do Lutego będę ćwiczył w domowych warunkach (znowu). Nie mam zamiaru zmarnować tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch [...]